갑상선 기능저하증 증상과 원인, 좋은 음식과 피해야 할 습관 총정리

갑상선 기능저하증이란 무엇인가요?

갑상선 기능저하증은 우리 몸의 대사를 조절하는 갑상선 호르몬이 충분히 만들어지지 않는 상태를 말합니다. 갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관으로, 심장 박동, 체온, 에너지 소비 등 신체의 다양한 기능을 조절하는 역할을 합니다. 그런데 이 갑상선에서 호르몬이 부족해지면, 신체 기능이 전반적으로 느려지고 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

전 세계적으로 수백만 명이 겪고 있는 질환이지만, 초기에는 증상이 모호하고 서서히 나타나기 때문에 진단이 늦어지는 경우도 많습니다. 오늘은 갑상선 기능저하증의 증상, 원인, 좋은 음식, 나쁜 습관까지 모두 자세히 알아보겠습니다.

갑상선 기능저하증의 주요 증상

갑상선 기능저하증은 다양한 증상으로 나타나며, 개인차가 클 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 피로감과 무기력

아무리 잠을 자도 피곤함이 풀리지 않는다면, 단순한 피곤이 아닌 갑상선 기능저하증을 의심해볼 수 있습니다. 대사 속도가 느려져 에너지를 생산하는 능력이 떨어지기 때문입니다.

 

2. 체중 증가

식사량이 이전과 같거나 심지어 줄었음에도 불구하고 체중이 늘어나는 경우가 많습니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 느려져 체중이 쉽게 증가합니다.

 

3. 추위 민감성

다른 사람들은 괜찮은데 혼자 유독 춥게 느끼는 경우가 많습니다. 갑상선 기능저하증 환자는 체온 유지가 어렵기 때문에 추위를 잘 탑니다.

 

4. 피부 건조와 탈모

피부가 거칠고 건조해지며, 머리카락이 가늘어지고 탈모가 심해질 수 있습니다. 이는 체내 대사가 느려지면서 피부와 모발로 가는 영양 공급이 원활하지 않기 때문입니다.

 

5. 우울감과 기억력 저하

기분이 가라앉고 우울해지거나, 집중력과 기억력이 감소하는 경우도 있습니다. 갑상선 호르몬은 뇌 기능과도 밀접한 관련이 있습니다.

 

6. 변비

장운동이 느려져 변비가 자주 발생합니다. 심한 경우 복부 팽만감과 통증을 동반하기도 합니다.

 

7. 생리 불순

여성의 경우 생리 주기가 불규칙해지거나, 월경량이 많아지는 경우가 있습니다. 또한 임신이 어려워질 수도 있습니다.

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갑상선 기능저하증의 원인

갑상선 기능저하증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

1. 하시모토 갑상선염

자가면역 질환 중 하나로, 면역계가 자신의 갑상선을 공격해 기능을 떨어뜨립니다. 가장 흔한 원인입니다.

 

2. 갑상선 수술 또는 방사선 치료

갑상선암이나 기타 질병으로 인해 갑상선을 제거하거나 방사선 치료를 받은 경우, 호르몬 생산이 어려워질 수 있습니다.

 

3. 요오드 부족

요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 영양소입니다. 요오드가 부족하면 갑상선 기능저하증이 발생할 수 있습니다. 특히 개발도상국에서는 요오드 부족이 주요 원인입니다.

 

4. 선천적 요인

태어날 때부터 갑상선이 제대로 발달하지 않았거나, 기능이 저하된 경우입니다. 조기에 발견하지 않으면 성장과 발달에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

5. 특정 약물

리튬, 인터페론 알파, 아미오다론 등의 약물은 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

 

6. 뇌하수체 질환

뇌하수체가 갑상선을 자극하는 호르몬(TSH)을 제대로 분비하지 못하는 경우, 갑상선 기능저하증이 발생할 수 있습니다.

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갑상선 기능저하증에 좋은 음식

식습관은 갑상선 건강 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 다음과 같은 음식은 도움이 됩니다.

 

1. 요오드가 풍부한 음식

• 김, 미역, 다시마 등 해조류
• 요오드가 강화된 소금
• 대구, 참치 등 해산물

주의: 과도한 요오드 섭취는 오히려 갑상선 기능을 방해할 수 있으므로, 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 셀레늄이 풍부한 음식

• 브라질너트
• 해산물(새우, 조개류)
• 달걀

셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

3. 아연이 풍부한 음식

• 굴
• 쇠고기
• 병아리콩

아연은 갑상선 호르몬의 생산과 기능 유지에 필수적입니다.

 

4. 비타민 D

• 연어, 고등어 같은 등푸른 생선
• 햇빛 노출
• 강화 우유, 시리얼

비타민 D는 면역 기능을 조절하고, 자가면역성 갑상선염 예방에 도움이 됩니다.

 

5. 항산화 식품

• 블루베리, 라즈베리 등 베리류
• 시금치, 케일 같은 녹색 채소

항산화 식품은 염증을 줄여주고 갑상선 건강을 보호합니다.

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갑상선 기능저하증에 나쁜 습관

건강을 악화시키는 습관은 반드시 피해야 합니다.

 

1. 흡연

흡연은 갑상선 기능에 악영향을 미치고, 특히 하시모토 갑상선염을 악화시킬 수 있습니다.

 

2. 지나친 요오드 섭취

'요오드가 좋다'는 이유로 과도하게 해조류를 섭취하거나 요오드 영양제를 무분별하게 복용하는 것은 오히려 독이 됩니다.

 

3. 스트레스 방치

스트레스는 면역체계를 교란시키고 갑상선 질환을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 스트레스 관리가 필요합니다.

 

4. 가공식품 과다 섭취

패스트푸드, 과자, 인스턴트 식품에는 염증을 유발하는 성분이 많아 갑상선 건강을 해칩니다.

 

5. 무리한 다이어트

극단적인 칼로리 제한은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히 장기간 단식, 저탄수화물 다이어트는 주의해야 합니다.

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갑상선 기능저하증 관리 방법

갑상선 기능저하증을 잘 관리하면 일상생활에 큰 지장이 없습니다. 다음 사항을 꾸준히 실천해보세요.

 

1. 약물 치료 꾸준히 복용하기

대부분의 환자는 **레보티록신(Levothyroxine)**이라는 갑상선 호르몬 대체 약물을 복용합니다. 의사의 지시에 따라 규칙적으로 복용해야 합니다.

 

2. 정기적인 혈액 검사

TSH, T3, T4 수치를 정기적으로 점검하여, 복용 중인 약물의 용량이 적절한지 확인해야 합니다.

 

3. 스트레스 관리

요가, 명상, 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

 

4. 충분한 수면

수면 부족은 갑상선 기능에 악영향을 미칩니다. 하루 7~8시간 정도 규칙적으로 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

5. 체중 관리

건강한 식습관과 적당한 운동을 통해 체중을 안정적으로 유지하세요. 과체중은 갑상선 기능저하증을 악화시킬 수 있습니다.

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결론: 갑상선 기능저하증, 꾸준한 관리가 답이다

갑상선 기능저하증은 초기에는 알아차리기 어려운 질병이지만, 방치하면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 피로감, 체중 증가, 추위 민감성 같은 증상이 반복된다면 반드시 병원에서 진단을 받아야 합니다. 다행히도, 적절한 약물 치료와 건강한 생활습관만으로 충분히 관리할 수 있습니다.

좋은 음식과 나쁜 습관을 구분하여 생활을 관리하고, 정기적인 검사와 꾸준한 치료를 통해 갑상선 건강을 지키세요. 우리 몸의 작은 기관인 갑상선이야말로 건강한 삶을 유지하는 데 있어 결코 작은 역할을 하는 것이 아닙니다.

당신의 갑상선, 오늘부터 제대로 챙겨보세요.

 

 

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